چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

امسال داوطلبان آزمون سراسری و دانش‌آموزان سال سوم متوسطه توجهی ویژه دارند؛

زیرا امتحانات نهایی داوطلبان آزمون سراسری در ماه رمضان برگزار می­‌شود و

بعد از ماه رمضان نیز آزمون سراسری برگزار می گردد؛

از همین رو، این ماه آخر برای مطالعه و مرور مطالب درسی اهمیت بسیاری دارد

و دانش‌آموزان سال سوم نیز باید اکثر امتحانات نهایی خود را در این ماه مبارک برگزار کنند؛

به همین خاطر، توجه به نکاتی چند که در ذیل می‌آید،

برای دانش‌آموزان سال سوم و چهارم دبیرستان و همچنین کنکوری‌ها  اهمیت بسیاری دارد.

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

رمضان، ماه برکت­‌ها و مهربانی­‌ها

پیش از هر چیز توجه داشته باشید که تمام اعمال و کارهای شما در ماه مبارک رمضان،

رنگ و بوی عبادی دارد؛ بخصوص آنکه پیامبر اکرم (ص) فرمودند:

«محبوب‏‌ترین شما نزد من آنانی هستند که اوقات خود را به علم آموزی اختصاص می­دهند»؛

پس از افت تحصیلی نترسید و با تلاش و توکل به پیش بروید و توجه داشته باشید که

این ماه و شرایط گرسنگی، تشنگی و خستگی که برایتان به وجود می‌آید، باعث می‌شود

تا شما آمادگی آزمون در شرایط سخت و پیش بینی نشده را داشته باشید.

شما با مطالعه و آزمون دادن در ماه رمضان، فرا می‌گیرید که چگونه در آزمون سراسری اگر دچار اضطراب شدید،

مطالب را فراموش کردید، انرژی کافی نداشتید و … از پس آزمون برآیید.   

بهترین ساعات مطالعه

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

با توجه به روزه دار بودن در این ایام،

تغییراتی در ساعات مطالعه‌تان باید صورت بپذیرد تا مغز شما بهترین کارایی را داشته باشد؛

از این رو، پیشنهاد می‌کنیم که یک ساعت بعد از خوردن سحری تا ظهر مطالعه کنید؛

زیرا بالا بودن سطح قند خون باعث می­‌شود که مغز بهترین عملکرد را داشته باشد؛

اما بتدریج که به ظهر نزدیک می‌شویم، سطح قند خون افت می‌کند

و مغز کارایی و تمرکز لازم را از دست می‌دهد.

غذاهای چرب نخورید.

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

از خوردن غذاهای چرب در زمان افطار دوری کنید؛

چون اگر سنگین شوید براحتی نمی‌توانید بخوابید.

همچنین لازم است که مواد غذایی نظیر گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات،

سبزی و میوه را در برنامۀ غذایی خود بگنجانید.

هنگام صرف سحری، توصیه ما این است که یک مقدار آب، شیر و مانند آن استفاده شود

تا بدن در طول روز دچار خشکی و کم‌آبی نشود.

تا آنجایی که می‌توانید از تنقلات، بخصوص نوع پر نمک آن، استفاده نکنید؛

زیرا نمک زیاد، احساس تشنگی را افزایش می­دهد.

در افطار و سحر حتماً باید میوه میل شود. علاوه بر میوه‌جات فصل،

می‌توان از خیسانده برگه آلو، زردآلو، انجیر و مانند اینها استفاده کرد.

این خوراکی‌ها سوخت بدن را تامین کرده و از ایجاد یبوست جلوگیری می‌کنند.

 

پرهیز از تغییر ساعت بدن در طول شبانه روز

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

برخی از داوطلبان در ماه رمضان جای شب و روز را  عوض می‌کنند؛

یعنی شب­ها مطالعه می‌کنند و روزها می‌خوابند.

تحقیقات نشان داده است که بهترین زمان برای داشتن خواب عمیق و کامل،بین ساعات ۱۱ شب تا ۵ صبح است

و هیچ چیز نمی‌تواند جای خواب شب را بگیرد؛

از سوی دیگر انجام این کار، باعث تغییر ساعت بیولوژیک بدن می­شود

و عواقب دیگری را بعد از این ایام برای فرد به دنبال خواهد داشت،

و در نهایت، ده روز بعد از ماه رمضان، آزمون سراسری برگزار می‌شود که از این میان،

آزمون سه گروه آزمایشی علوم ریاضی و فنی، علوم تجربی و علوم انسانی در ساعت ۸ صبح برگزار شده

و در نتیجه داوطلبان باید حداکثر ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوند و

با آمادگی ذهنی و جسمی کامل به حوزۀ برگزاری آزمون بروند؛

امری که برای عده‌ای از داوطلبان، وقتی یک ماه تا ظهر بخوابند، امکان پذیر نیست.

 

تماشای برنامه‌های تلویزیونی را محدود کنید.

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

در ماه رمضان، سریال‌های متعدد و متنوعی از سیمای جمهوری اسلامی پخش می‌شود.

توجه داشته باشید که دیدن سریال‌های متعدد، باعث می­شود که

مدیریت زمان را از دست بدهید و زمان مطالعۀ شما محدود گردد.

در ساعات مختلف شبانه روز چه بخوانید؟

 چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

 دروس مهم و سنگین در ساعات ابتدایی بعد از سحر

(البته با رعایت یک ساعت استراحت بعد از خوردن سحری) گنجانده شود؛

چون سطح قند خون که برای عملکرد مغز مفید است در بالاترین سطح است.

هنگام ظهر یک یا دو ساعت استراحت کنید و

در بعد از ظهر، زمان‌‌های مطالعۀ خود را به واحدهای کوچک‌ ۳۰ یا ۴۵ دقیقه‌ای تبدیل کنید

تا یادگیری‌تان بیشتر شود.

در بعد از ظهر، بیشتر به مطالعۀ مطالب ساده‌تر، مرور آنچه خوانده‌اید

و تست زدن مباحثی که برایتان سنگین نیست، بپردازید.

توجه داشته باشید که در زمان گرسنگی، به هیچ وجه فعالیت ذهنی یا درسی (فعالیت مغزی) نداشته باشید؛

چون اثرات مخربی روی مغز خواهد داشت.

از رقابت دست نکشید.

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

به فکر رقابت باشید و تصور کنید در لحظه‌ای که شما به دلایل مختلف از مطالعه دست کشیده‌اید،

دانش‌آموزان بسیاری هستند که با وجود شرایط مشابه با شما،

سختی‌ها را تحمل و با جدیت مطالعه می‌کنند،

و بدانید که روحیه رقابت، سطح انرژی را در شما بالا می‌برد.

 

در نتیجه:

چگونه در ماه رمضان مطالعه کنیم؟

منبع: مطالعه شریف

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *